Como perder o apetite? – Guia com 9 dicas!

Como perder o apetite? Tudo seria mais fácil se descobríssemos o segredo para não passar fome, de forma natural. Assim, fazer dieta e perder peso não seria mais uma tortura e voltaríamos à forma sem muita dificuldade.

Não seríamos obrigados a inventar estratégias para resistir à fome, formar-se em matemática para contar às calorias que entram e saem, não sairíamos mais com os amigos para evitar comer demais.

Ainda não descobrimos esse segredo mágico, mas sabemos alguns pequenos truques que podem nos ajudar a manter a fome sob controle.

Então, como você mantém sua dieta, desejo de perder peso e apetite baixo, assim juntos? Precisamos reprogramar nossa dieta e tomar alguns pequenos cuidados.

Parecem conselhos triviais e óbvios, mas juntos vão fazer você esquecer a vontade de comer algo doce à noite no sofá e o hábito de continuar mordiscando antes das refeições.

Portanto, leia esse artigo e descubra dicas experimentadas e testadas sobre como perder o apetite de uma vez por todas. Vamos lá!

1. Tome café da manhã (farto)

O café da manhã é imprescindível e deve ser abundante, portanto, não deve ser um café e apenas um biscoito. Vai ajudá-lo a equilibrar a distribuição de calorias ao longo do dia e a não ficar com um déficit calórico em relação ao almoço e principalmente ao jantar.

Coma frutas, ovos, frutas secas, iogurte com aveia, etc. A aveia é um excelente aliado: libera energia aos poucos e regula a liberação de açúcar no sangue, evitando picos glicêmicos.

2. Coma 5 porções de frutas e vegetais

Como perder o apetite? Coma frutas. Elas são ricas em fibras e ajudam a conter a fome, mas tome cuidado para não exagerar. São compostas por carboidratos e se consumidas em excesso, serão sentidas na balança.

Melhor se você comê-las no meio da manhã ou no meio da tarde, nunca após as refeições. Antecipe e coma uma fruta como um lanche. Quanto aos vegetais, para um prato balanceado, os mesmos devem representar 50% da refeição.

O equilíbrio certo de uma refeição deve ser: 50% vegetais e frutas, 25% carboidratos e 25% proteínas (vegetais ou animais). A proporção entre hortaliças e frutas deve ser favorável à primeira.

3. Não se esqueça do lanche

Acostume-se a petiscar entre as refeições, com frutas, vegetais de baixa caloria e um punhado de frutas secas (não deve ultrapassar 30 gramas por dia). É importante não pular os lanches, senão você vai ficar com muita fome na próxima refeição.

Escolha cenoura, pepino, abobrinha, tomate cereja, aipo, pimentão: eles têm poucas calorias. Lave-os, corte-os em pedaços e os coloque no frigorífico para comer à vontade.

Os pontos positivos são que os vegetais são volumosos, ricos em fibras e água, ajudando até mesmo no seu processo de digestão.

4. Reduza o estresse (e respire)

Como perder o apetite? Buscando se estressar menos em seu cotidiano. Tente manter o estresse afastado: ele é um inimigo da dieta e um verdadeiro “estimulador da fome”. Se ficarmos com raiva, nervosos ou agitados, nosso corpo perceberá que existe um perigo e que ele deve ser ativado para estar pronto para reagir.

E sem nem perceber, você já está em algum lugar buscando por algum salgadinho ou doce. Quando ficar agitado, feche os olhos e respire fundo.

A respiração tem um poder calmante incrível. Concentre-se no ar entrando em suas narinas e inflando sua barriga como um balão. Em seguida, expulse o ar. Repita esse processo entre 4/5 vezes e se você puder segurar, faça cada momento durar 4 segundos.

Ou faça ações repetitivas que não sejam muito exigentes para a mente, mas muito terapêuticas, como arrumar a escrivaninha, arrumar a sua cama, arrumar a varanda, mudar algumas plantas de lugar. Você vai voltar sua atenção para outra coisa e imediatamente se sentirá mais sereno.

Optar por atividades simples como adestrar o seu cachorro ou outras que sejam prazerosas farão com que hormônios como a endorfina sejam produzidos. Em resumo, faça aquilo que você gosta. 

5. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico

Grãos integrais, feijão vermelho, batata doce, quinoa, grão de bico, brócolis, aspargos, beterraba, alcachofra, berinjela, cogumelos, gengibre, pimentão. São alimentos de baixo índice glicêmico, ou seja, que não elevam os níveis de açúcar no sangue.

Em relação ao índice glicêmico, você deve tentar mantê-lo estável e evitar picos que acabam estimulando o seu apetite. Esses alimentos que citamos o libertarão do pesadelo de estar sempre com fome.

Detox Caps é um remédio natural que ajuda a baixar o seu índice glicêmico e também a reduzir o número de toxinas de seu organismo. Os depoimentos do Detox Caps comprovam seus resultados, vale a pena conferir!

6. Cuidado com os açúcares escondidos

Eles são um verdadeiro ataque à fome e se escondem por toda parte: são os açúcares presentes nos alimentos preparados industrialmente.

Mesmo os alimentos mais inesperados às vezes os contêm: iogurte, molhos prontos, etc. Eles aumentam o açúcar no sangue e estimulam o apetite. Leia os rótulos com atenção, porque às vezes eles têm nomes diferentes.

7. Cuidado com o poder “saciante” de alguns alimentos

Estudos têm demonstrado que há alimentos que têm maior poder saciante do que outros: que nos deixam saciados por mais tempo, após comer. Outros, como o macarrão, dão imediatamente a impressão de estar cheio, mas essa sensação logo desaparece.

Abaixo está o poder saciante de alguns alimentos, em ordem decrescente:

• As batatas por cerca de três horas;
• O peixe magro, a aveia e a laranja fazem você se sentir saciado por mais de duas horas após a refeição;
• O macarrão de trigo integral, a carne vermelha, o feijão, as maçãs e o pão de trigo integral por quase duas horas;
• Enquanto o pão branco, bananas, lentilhas e milho, cerca de uma hora;
• Finalmente, o poder saciante dos doces não chega nem há uma hora.

8. Faça uso de água

Como perder o apetite? Tome bastante água. Se o lanche não bastasse e durante o dia você sentir vontade de comer alguma coisa, beba primeiro um gole de água.

Você pode estar apenas desidratado: muitas vezes, a  sede é confundida com a fome. Dessa forma, muitas vezes nos alimentamos com qualquer bobeira ao invés de beber água. Em qualquer caso, beber ajuda a “encher o estômago”.

9. Faça atividade física regular

Realizar atividade física regular também vai ajudar você a reduzir o seu apetite. Mas como? A atividade física regular fará com que seus hormônios sejam trabalhados e distribuídos da forma correta em seu organismo.

Isso fará com que seu ciclo de fome também se padronize, acabando com aqueles lanches hipercalóricos fora de hora, sejam doces ou salgados. Até a próxima com mais dicas sobre saúde!